时间：2023-12-22 19:11:09 编辑：
叶酸。在怀孕初期三个月内，需要补充叶酸，能预防胎儿出现神经管异常。维生素A。维生素A和胎儿的视力发育密切相关，同时能促进胎儿的骨骼发育，可以预防胎儿发育畸形。
所以，要多吃含Vc比较高的果蔬如西红柿、白菜、菠菜等。维生素D同样对于孕期的孕妇和胎宝宝功不可没，一般人体每天需要摄入800-1000毫克的钙，而孕妇每天需要摄入1500毫克。
怀孕中期，建议需要适当补充钙和维生素D。钙的主要食物来源有牛奶、起司、酸奶、奶酪、黑芝麻、小鱼干，维生素D则存在于全谷类、鱼肝油、营养强化乳制品中。
孕妇在孕早期一定要补充维生素a。孕期补充维生素a是非常重要的，因为孕早期是妊娠及血清维生素a最为低下的时期，维生素a在他的心脏发育有影响很大。
因此小便建议孕妇在怀孕早期的时候，可以适当的出去做一些运动和多晒晒太阳，补充一下体内的维生素D，从而促进体内钙消化，也可以在日常生活当中吃一些维生素D服含量较多的食物。
可以补充多种维生素，提高孕妇的免疫力，使胎儿正常的生长和发育，提供胎儿所生长的必需品。在饮食上补充维生素的时候，最好不要吃寒凉性的水果，比如在孕期的时候少吃西瓜、梨等寒凉性的水果，以免会引起不舒服的感觉。
1、储备重要营养素：重视铁、碘、叶酸、维生素E、锌、蛋白质的储备。日常经常补充红肉、木耳、海带等含铁丰富食物，建议一周能够吃一两次动物血（高蛋白高铁低脂）或动物肝脏。一周至少吃一次海产品（如海带等）。
2、散步。研究证实，散步可增强孕妇心血管功能，有利胎儿大脑发育，使其更聪明，还能使分娩变得顺利。孕妇应注意选双舒适的鞋，在天气晴朗、舒适时散步。游泳。游泳是全身性的运动，是孕期最好、最安全的锻炼方式。
3、平时应多吃些含蛋白质、矿物质和维生素丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、动物肝脏、鱼类、豆制品、新鲜菜和水果等。
4、要多补充水果，蔬菜，蛋白质，适量的食用米面，避免血糖的增高。适当的食用营养品，不要大补特补，导致孕妇营养过剩，引起胎儿肥胖。孕妇也可以适当地进行一些安全的户外活动，锻炼身体。
1、预防抽筋、关节疼痛。钙与心肌、骨骼肌的收缩，以及神经细胞的调节有密切关系。当妈妈缺钙时会引起神经兴奋性增加，致使肌肉收缩，出现抽筋、关节疼痛等症状。因此，孕妇需要补充足够的钙质，预防以上症状。预防妊娠高血压。
2、准妈妈孕期缺钙的表现小腿抽筋：一般在怀孕5个月时就可出现，往往在夜间容易发生。但是，有些孕妈咪虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，容易忽视补钙。
3、缺钙的孕妇一般有以下症状：小腿抽筋，尤其是在夜间，需要注意的是，有些孕妇尽管体内缺钙，但并不表现出小腿抽筋；孕妇腿抽筋不一定是缺钙。松动的牙齿。妊娠高血压综合征。关节和骨盆疼痛。
4、孕妇缺钙的症状，最常见有小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节痛、骨盆痛等。小腿抽筋很可能是缺钙，一般在孕5月时就可出现小腿抽筋的情况，尤其是晚上，抽筋可能更频繁。
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